U bent niet ingelogd. Log in of meld u aan om aan de slag te gaan!

Welkom op Stichting Psyquin, de interactieve zelfhulpwebsite die mensen sterker maakt. Wanneer u al een account heeft, kunt u hierboven inloggen. Nieuwe gebruikers kunnen zich aanmelden. Een account bij Stichting Psyquin is gratis.


Artikel: 'Piekeren en nachtmerries'
Module: 'Beter Slapen!'

Piekeren en nachtmerries

Door Marcia Bulder, Psycholoog NIP. Nadenken over zorgen kan heel zinvol zijn. Maar meestal is piekeren een vervelende gewoonte die niets oplost. Nachtmerries en piekeren blijken sterk samen te hangen. Over het ontstaan van nachtmerries bestaan diverse mogelijke verklaringen.

Piekeren is veel nadenken over problemen maar niets oplossen

Piekeren is een manier van nadenken waarbij problemen telkens (opnieuw) de revue passeren en je probeert oplossingen te vinden. Piekeren kan heel zinvol zijn. Door hard na te denken kun je vaak tot een oplossing komen. Toch is piekeren niet altijd effectief. Vaak heb je piekermomenten wanneer het eigenlijk niet zo goed uitkomt: in je vrije tijd wanneer je liever iets leuks doet met je geliefde of gezin, of 's avonds wanneer je eigenlijk wilt slapen. Het piekeren levert je dan ongewenste stress op. Ook gaat het vaak om problemen waar je op dat moment toch niets aan kunt veranderen. Wat heeft het dan voor zin om erover te piekeren? Je lost daarmee niets op.

Nachtmerries zijn weer andere koek. In je slaap word je erdoor geplaagd. Soms zie je een duidelijk verband tussen de nare dromen en iets wat echt gebeurd is in je leven. Andere keren hebben de nachtmerries niet echt iets te maken met je dagelijks leven. Nachtmerries kunnen steeds terugkomen, of telkens anders zijn. Veel mensen hebben zelden nachtmerries. Anderen dromen bijna elke nacht naar en worden geschrokken wakker.

Wie krijgt nachtmerries?

Nachtmerries komen meer voor bij mensen die veel gevoelens van angst ervaren in hun wakende leven. Zo zijn nachtmerries een van de symptomen van PTSS (posttraumatische stressstoornis). Ook dromen mensen met fobieën over hun angsten. Nachtmerries komen ook vaker voor bij jonge kinderen en adolescenten. Volwassenen hebben minder vaak nachtmerries, maar het komt natuurlijk nog wel voor.

Het onderzoek naar nachtmerries is de afgelopen 10 jaar toegenomen, sinds wetenschappers meer interesse voor dit onderwerp hebben getoond. Maar waarom en hoe ze ontstaan, daar is eigenlijk weinig over bekend.

We weten dat een schokkende of traumatische ervaring tot angstdromen kan leiden. Dit is eigenlijk onderdeel van het verwerken. In een 'normaal' verwerkingsproces verdwijnen de bange dromen over de negatieve ervaring langzamerhand weer. Minder bekend is dat bepaalde medicijnen als bijwerking nachtmerries veroorzaken. Berucht zijn bètablokkers, tegen hoge bloeddruk en benzodiazepinen ter bestrijding van slaapproblemen.

De oplossing

Wanneer je 's nachts geplaagd wordt door angstige dromen kan dit een behoorlijk effect hebben op je functioneren overdag. Om rustiger te slapen kan het helpen een dromendagboek bij te houden, waarin je opschrijft wat je hebt gedroomd. Dit kan je helpen meer inzicht te krijgen in waar je dromen vandaan komen: iets wat je meegemaakt hebt, of iets waar je bang voor bent? Mogelijk nemen hierdoor je zorgen wat af en kun je rustiger slapen. Ontspanning gedurende de dag is ook belangrijk. Wanneer je meer ontspannen gaat slapen, is de kans op angstdromen kleiner. In onze online cursus Beter Slapen wordt daarom aan ontspanning veel aandacht besteed.


Door: Marcia Bulder   Google+
Psycholoog NIP

Zie ook:
  1. Over piekeren en nachtmerries
  2. Module Beter Slapen
  3. Alle artikelen van Psyquin.nl

Bekwame hulp
De zelfhulpmodules van Psyquin worden ontwikkeld door ervaren psychologen, op basis van de meest recente psychologische inzichten en naar de richtlijnen van het Nederlands Instituut van Psychologen. Zo bieden we de garantie van bekwame en professionele hulp.

De kracht van Psyquin
Psyquin is de eerste interactieve zelfhulpwebsite in Nederland. Hier kunt u zelfstandig, individueel en anoniem werken aan het vinden van oplossingen voor psychische klachten en gedragsproblemen. De zelfhulpmodules van Psyquin zijn uniek, omdat zij begeleid worden door een digitale e-coach in plaats van een 'echte' psycholoog.

Overzicht van de modules
Betaal veilig met iDeal en begin vandaag nog! In het Moduleoverzicht vindt u informatie over onze modules.

Module: Greep op Faalangst

Module: Minder Piekeren

Module: Beter Slapen


Volg Psyquin op Twitter